ダイエットモニターの成果発表 ～その３～
ダイエットモニター成果の発表！その3 60代 女性クライアント様
短期集中ダイエットコースの「モニター」としてご参加いただいた方の全日程が終了しました。
《 マイナス4．15キロ 》の減量に成功しました！
2か月の成果（上段：開始時；下段：終了時）[/caption]
バックスタイルがかなり変わりましたね！
肩周りがスッキリとして、上半身がシャープになりました。黒ウェアの写真だとわかりにくいのですがお尻も引き締まり、小さくなりました！
今回の目標は「美尻・バックスタイルビューティ」
もともと、フィットネスクラブに長く通っていたにもかかわらず、中々体型が変化せず、いろいろ試した中で、たなとれ倶楽部に来てくださいました。
運動は「得意ではないけれど嫌いではない」という努力家のクライアント様でした。今回も、どのようなトレーニングを行ったのかご紹介していきたいと思います。
モニタリング実施期間・トレーニングペース
２０２０年７月２９日（水）～２０２０年１０月７日（水）
来館でのトレーニングは週２回を基本に、たまに週１回
目的とスタート時体重・目標体重
トレーニング目的：『お尻の引き締め・引き上げ、背中のスタイルを美しく、全体的に痩せたい』
モニター体験者：60代前半：女性
《７月２９日：スタート時》
体重：６３．４５ｋｇ
体脂肪率：２６％
皮下脂肪：２２．０％
骨格筋量（一般的に「筋肉」と呼ばれるもの）：４２．２％
筋肉量（骨格筋・心筋・平滑筋を含む総重量）：４４．６１Kg
目標：「ダイエット」バックスタイルビューティ
《スタート時：所見》
「運動が得意ではないが嫌いではない」の言葉通り、今までの運動経験や努力の結果、同年代の女性と比べて、それなりに筋肉量はあるほうだと思います。
「動画サイト」や「ダイエットの本やテレビ」の情報をよく見て試してみると言ったようなやる気と意識の高い方でしたが
一つだけ弱点が・・・
「毎日の晩酌は絶対にやめられない！！」
と、いうことで、まずは食事状況のお話をじっくりと聞かせていただきました。
運動や身体を使う習慣があっても、食事内容や量によってはどうしても体重が減らないという事が起こってきます。
「ダイエット中に絶対にお酒を飲んだらいけない」という事はありません
もちろん、飲まないように我慢できればそれも良いのですが、ストレスをためるだけだと、ダイエット終了時の暴飲暴食につながり、リバウンド率が高くなります。
「短期のダイエットコース」ではありますが、終わったらリバウンドしてしまうダイエットというよりは
「自力で痩せた身体を維持できる生活習慣」を身につけてほしい
というのが、ダイエットトレーナーとしての望みです
ということで、今回は
「食事カロリーアドバイス」を中心に、「筋トレ」「有酸素運動」を取り込みました
特に有酸素運動は、不足しがちになりましたので、日常生活などでも積極的なウォーキングなどに取り組んでいただきました。
運動指導
フィットネスクラブに通っていたこともあり、基本的な運動も一度はやったことがあるようで、トレーニングに対する抵抗が一切なく自然にスタートすることが出来ました。
しかし、このスタート時は「コロナの自粛開け」のタイミングでもあり、大型スポーツクラブに通う事には抵抗があり通う事を中断していたそうで、久々の運動再開となり「思うように力が出せない」「身体が動かし辛い」という感覚が大きいように見えました。
今年は、フィットネスクラブに元々通っていた方が、自粛でジムを使えなくなり、その期間で「筋肉量」「筋力」の低下がかなり起こっています。
ただ単純に「体脂肪が増えて困ったね」という以上に
転倒事故や寝たきり予備軍がググッと増えた年でもあると思います。
実は、重りを使って体に抵抗をかける「レジスタンストレーニング」は骨の強化にもとても良いです。
「長時間歩ける能力」というものは、ダイエットだけでなく日常生活でもとても重要な能力です。
という事で、弱った筋力と骨の強化、失われた柔軟性を戻すために
「ダイナミックストレッチ」で慌てることなく身体を以前の状態に戻すことから始めました。
最終的には、やりたかったお尻の強化トレーニングを、結構な高重量でチャレンジ出来るようになりました
スクワットやデッドリフトもチャレンジしました！
膝に若干の持病がありましたが、出来るフォームで「自分がチャレンジできる最大の重量」に挑むことも出来ました。
元々、トレーニングに抵抗がない方だったので「辛いけれど楽しい！」と、筋トレを楽しんでくださっていました。
徐々に「トレーニングが楽しい」という気持ちが増幅し、
パーソナルトレーニングは週2回でしたが、たまに自発的に運動をしに行くようになられていました。運動量が増えるという事は消費カロリーも増えますからダイエットではとても大事な事ですね。
《その他の運動》
「ジムに来ていない日」の運動
たとえば「週に1回しか運動しない」より、当然「複数回運動する」ほうが「カロリー消費が多い」という事はなんとなく理解できると思います
ただし、トレーニングは逆に「たくさん、ひたすらやれば良い」というものでもありません。
筋肉をつけるためには「休息」も必要です
良かれと思って毎日運動したのに、痩せないばかりか「膝や腰を痛くして辞めた」なんて話もよく聞きます。
筋トレの後は使用部位を休めることも大切です。もちろん、毎日ジムに行くという方ならば、それ用にトレーニングのメニューを考えて運動をしていますので、毎日行くなという事ではありませんが、「同じ部位」をただひたすら動かしても良くない。という事を知っていただきたいです。
例を言うならば「脚痩せしたいから「毎日」スクワットする」
というような事です。「同じ部位を毎日連続して同じ運動をする」というような事は避けましょう。詳しく知りたい方は、来館時にお尋ねください。ざっくり知りたい方は「超回復のメカニズム」で検索してみてくださいね。
という事で「早く痩せたいから毎日運動したい。もっと足トレしたい」
という気持ちを押さえていただき
休息日も作ったうえで、消費カロリーを増やすためにウォーキング（有酸素運動）を行っていただきました。
実は「筋トレ」自体はそこまで消費カロリーが多くありません。
早く引き締めたい、というのであれば消費カロリーの大きい「有酸素運動」も絶対に必要になります。
食事のアドバイス
今回も、一番苦労をしたのは食事でした。
「とにかくお酒の量が多い」
というご家庭でした。お酒を全く無しにするのではなく、どう付き合っていくか。というのが課題でした。
長年かけて培ってきた食生活を一気に変えるという事は大変な事です。
いきなり教科書を渡して、「これだけ食べてください」と言われても、ストレスが溜まるだけですし、その教科書以外のものが食べられなくなってしまいます。そういうダイエット指導をされると、終了後に
大幅なリバウンド
が待っているという運命に直面しますので、たなとれ倶楽部では、根本的な食事の考え方からお話します。
普段食べている物を記録していただき、確認したうえで、どういったものを選ぶと良いか、お伝えします。食材の選び方、外食の選び方・考え方等、この期間だけでなく、続けられるような指導をしています。
今回は「お酒を辞めたくない」が切なる願い
でしたので、こういったお酒ならダイエット中でも飲めますよ！というような指導をしています。もちろん、浴びるように飲めばどんなお酒でもダメですけれど（ダイエット以外の観点からもアウトですよね(笑)
少量ずつに減らしていただき、その分、食事をしっかりとるようにしていただきました。
そう。食事はしっかりとらないと痩せません
「たくさん食べろ」ではなく
「必要な栄養は摂りましょう」
美しく痩せたければこれにつきます
歳を重ねるとありがちなのが「割と食事が適当になってしまっていることが多い」という事です。
必要な食事の栄養を摂り、余分なカロリーを削る努力をしていただきました
「高額なもの」ではなく、今回は近所のスーパーでも手に入るような「置き換え食」を使用しました。
不足しがちなタンパク質を、プロテインドリンクで、間食で補給していただきました。
今回、食事に関して、かなり苦労をされていました。
体組成の変化
約２か月で体組成がどのように変化したかを見てみましょう
【まずは体重】
体重は最終的に５９．３ｋｇに
スタート直後に「なかなか落ちなくて大丈夫かしら・・」と不安を吐露されていましたが、地道な努力が実を結びました。
【体脂肪率】
スタート時『２６％』
最終的な数字は『２１．７％』
《 マイナス4．15キロ 》の減量に成功しました！
マイナス４．３％
【皮下脂肪】
開始時『２２％』
最終的な数字は『１９％』
マイナス３％です！
体脂肪・皮下脂肪の数値が変わると、写真で横から見た印象が変わりますね！
【骨格筋量】これは筋肉の量ですから、上昇してほしいグラフです
開始時『４２．２％』
これが最終的に『４４．６％』に！
なんと、プラス２．４％！
素晴らしいですね！
結果（まとめ）
《１０月７日：終了時》
体重：５９．３ｋｇ
（マイナス４．１５ｋｇ）
体脂肪率：２１．７％
（マイナス４．３％）
皮下脂肪：１９．０％
（マイナス３．０％）
骨格筋量（一般的に「筋肉」と呼ばれるもの）：４４．６％
（プラス２．４％）
筋肉量（心筋などの不随意筋を含む筋肉の総量）：４４．８６kg
（プラス０．25kg）
ウエスト：開始時９２．５cm→終了時８６．０cm
（マイナス６．５cm）
ヒップ：開始時９３cm→終了時８９．０cm
（マイナス４cm）
今回も、体重がしっかりと落ち、筋肉量も増え、ウエストやヒップも引き締まりました。見た目が変わったと思います。
写真で見るとわかる通り、全体的に引き締まり、減量成功と言えるでしょう！
ご本人はもう少し体重を減らしたいという事ですが、職場の人やご家族にも見た目が変わったと言ってもらえたという事で満足度はあったとのことでした！
今回のような「食生活」「運動習慣」をしっかり見直して行うダイエットも
【リバウンドしにくい】ダイエットです！！
写真（Before ⇒ After）
正面（左：スタート時/右：終了時）
横（左：スタート時/右：終了時）
後（左：スタート時/右：終了時）
モニターアンケート＆感想
Ｑ１，努力したことは何ですか？
食事の内容です
Ｑ２，大変だったことは何ですか？
食事を気をつけていたのに、初めなかなか体重が落ちなかった事
Ｑ３，運動は大変でしたか？
以前から運動もしていたので、楽しかったです！苦手な種目の際、トレーナーの笑顔の励ましが逆に「鬼！」に感じる時がありました。
Ｑ４，食事は大変でしたか？
何を食べても罪悪感があり、気持ち的にも大変でした。スーパーで買える食品は、表示されている成分やカロリーが明確なので安心して使用できました
Ｑ５，期間中、意識していたことは？
食事の内容
Ｑ６，やり遂げてよかったことは？
毎日職場で会う同僚に「シルエットが変わった」と言ってもらえたこと
Ｑ７，体形維持のための習慣を継続できそうですか？
もちろん！継続して運動の習慣を作りたい！
Ｑ８，その他、ご自由にお書きください
お酒が好きだったので、禁酒することなく続けることが出来たのが嬉しかったです。その分、体重の下降は緩やかでしたが、なんとか減量出来ました。今はトレーニングの楽しさを感じる日々です。毎回の食事アドバイスも助かりました。それから、トレーニング中に「上手！」と褒めてもらえることも嬉しかったです！コロナで今まで言っていた大型クラブがいけなくなった時に見つけたので、コロナがなかったら出会えなかったと考えると複雑な気持ちですが、たなとれ倶楽部に出会えてよかったです！
ダイエットは誰にでも出来る！
今回のモニター様も、非常に良い結果が出ました。
「だんだんトレーニングが楽しくなる」という事は非常に良いことです。
ダイエットの為だけに行う運動も良いですが、日常的に運動を楽しめるようになる、生活に「運動」を入れられるようになるという事が健康的に生きていくための第一歩です。。
今回のモニター様も、食事など並々ならぬ努力をしていただきましたが、一番好きなお酒を抜くことなく、緩やかに目標に近づくことが出来ました。
モニター様自身の努力があってこその成果です！
毎日の体重だけに一喜一憂することなく
「美しく痩せて、リバウンドしにくい、風邪をひきにくい、怪我をしにくい」理想の身体を手に入れたいですね！
もし、一人で運動をしているのに
「一切体重が減らな・体型が変わらない・やり方がわからない」
という悩みに直面したら、ぜひパーソナルトレーナーを頼ってください。
あなたの何が原因で痩せないのか、相談に乗ります！
しっかりあなたを「サポート」させて頂きます！
さて、簡単ではありませんが、短期で体重を落とし、体脂肪を減らす事は努力次第で誰にでも達成できます。
ただし、ご自身の「努力」は絶対に必要になります。
「おいしい物を食べるために」「ずっと健康でいられるため」に、運動習慣や生活習慣を見直すことを短期ダイエットでは身に着けてほしいと思います。
もっと運動したい！やり方を知りたい！と思ったら、いつでも『ジム』でご相談ください！
そのためのトレーニングジムです。
人に見られたくない！とか、もっと私だけの内容にしてほしい！と思ったら『パーソナルトレーニングジム』で相談してみてください。あなたの為に力を出してくれるのがパーソナルジムです。
今回のモニターさんと同じような事がしたい！と思ったらぜひ『たなとれ倶楽部』にお越しください！
『たなとれ倶楽部』はパーソナルトレーニングジムです。なぜ私は痩せないのだろう？と思ったら、遠慮なくご相談ください！
なぜ私は痩せないのだろう？と思ったら
一緒に『結果』を出しましょう！